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怎样才是合理健身?您真的会健身吗?

来源:本报讯 发布时间:2019-03-28

本报记者 杜美玉
  自国家提倡全民健身以来,越来越多的人加入了健身队伍,有的人因为喜欢运动而健身,有的人声称要减肥而健身,也有一些人看到别人健身而加入健身行列,大家健身的理由可谓不同。另外,健身的形式更是多种多样:有参加徒步运动的,有到健身房健身的,还有跳广场舞健身的……
  随着生活节奏的加快,大家更加注重健康,认为健身时间越久身体会越健康。然而,近日记者却听到一则一中年健身者在健身房进行40多分钟动感单车运动后,未休息又去打篮球导致猝死的消息。
  此消息一出,让人不禁发问,健身时间越久身体会越健康吗?在“健身热”逐渐成为新潮流的形势下,我们该如何正确合理做健身运动呢?带着这些疑问,记者采访了部分健身者和市中心医院骨科主任夏辉。
  在我们身边也有很多不同年龄段的人在健身。记者走访时发现,很多健身运动者对如何科学合理健身都是一知半解。市民李女士就是一名徒步健身运动者,她已经坚持徒步行一年多了。采访中,她告诉记者,看到自己因为之前缺乏运动而变得越来越胖,心里很是惆怅,为了减肥,她决定加入徒步队伍,每天晚上下班之后,跟着队伍徒步走一个多小时。
  “我对健身没有特别研究,只是觉得走路能减肥,所以每天坚持跟着徒步队伍走路。对我来说,健身的方式就是徒步,但徒步好不好,我也不太清楚。有人说好,也有人说因为徒步导致膝盖关节出问题的,对此,我只能说适度很重要,尤其是身体本身就有问题的,应该在咨询医生等专业人士后,再选择适合自己的健身方式。”对于健身运动的意义,李女士这样告诉记者。
  除了徒步之外,记者发现,在健身队伍中,跳广场舞健身的市民也不在少数。冬去春来,天气转暖,城区各大小广场和一些宽敞的休闲场所便成为市民跳广场舞健身的好去处。3月13日晚上,记者在双拥公园看到,不到7点钟,公园里便聚集了很多跳广场舞的人。看到记者走过去,他们便围在一起和记者攀谈起来。
  “我们有时候早上过来跳,有时候晚上来跳,没有固定时间,感觉跳广场舞不仅能锻炼身体,还能愉悦心情,我们每天跳大概2个小时,跳完之后感觉身体很轻松,心情也舒畅了,对于什么时候跳和每天跳多久比较好并没有注意过,都是看心情。”站在一旁的杨女士首先和记者聊了起来。
  “我认为只要做运动都会对身体有好处,为此,我也经常建议身边的朋友让他们加入我们的广场舞队伍,我也不太清楚他们的身体状况是不是适合跳广场舞。”采访中,杨女士告诉记者。
  采访中记者了解到,大部分健身者只是根据自己的生活习惯很随意地开展健身活动,对如何科学进行健身运动并没有合理的规划。
  到底该如何进行健身活动才能更好达到效果呢?采访中,夏辉告诉记者,无论哪种形式的健身运动,坚持下去都会对身体有好处。同时,夏辉也提醒广大健身运动者,并不是健身时间越久身体会越健康,健身一定要把握“度”。
  “做健身运动最好不要在室内,室内空气流通不好,另外,也不要去马路边,马路上有车辆经过,环境不好,最好到室外的公园、河边、湿地等空气比较清新的地方。另外,运动的时间也不宜过长,一般每周运动2次到3次,每次运动40分钟到1个小时对身体最好。”夏辉建议道。
  除此之外,采访中,夏辉还说道,由于每个人的体质各不相同,健身是一个循序渐进的过程,在健身的初级阶段,不可心急,在健身过程中如果感觉到累,就不要继续运动,做适当的休息。后期,随着运动时间的增加,身体逐渐适应了运动的状态后可逐步增加运动时间。
  对于患有心脏病的市民,夏辉特别建议道,一定不要过度锻炼,否则,对身体会有不好的效果。对于徒步运动者,夏辉建议,不要过度暴走,要以散步、慢走的形式,每天走5公里。
  除了室外运动,还有很多人选择去健身房运动。健身房属于室内,空气质量不好,而且健身器材多样,有些人有时会选择不适合自己身体状况的健身器材运动,导致意外事故发生。
  为让意外事故发生后能得到及时救助,夏辉提出,健身房所有健身者都应该参加心肺复苏培训。夏辉告诉记者,一个人晕倒后,黄金救命时间为5分钟,如果在5分钟之内给病人及时做心肺复苏,病人还有可能会苏醒。
  “健身房健身者应该有忧患意识,学习如何进行心肺复苏操作,这样,如有有人晕倒,可以及时抢救过来,大部分晕倒死亡的人,都是因为没有在黄金时间内得到救助。”夏辉说道。
  由此可见,健身运动者在做健身运动提升身体健康状况的同时,应该遵循医生的建议,根据自己身体情况进行适合自己的运动,同时注重适度,多学习了解意外事故的处理技能,掌握科学运动规律,如此才能更好地达到健身的效果。

责任编辑:jryccm
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